Czy znasz te metody na odrobinę ochłody? ŁAGODZIMY UPAŁY!

Przez większą część roku wyczekujemy ciepłych dni i narzekamy na panujące chłody. Jednak gdy nadejdzie lato znów nie możemy się nim cieszyć, bo męczą nas nieziemskie upały. Żar lejący się z nieba potrafi, równie skutecznie co mróz, zepsuć nam wypoczynek i uniemożliwić nawet zwykłe wyjście na spacer. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów, które pozwolą nam na orzeźwienie i ochłodę w upalny, letni dzień.

Och, jak gorąco!

Wysoka temperatura powoduje przegrzanie organizmu, podwyższenie ciśnienia krwi, wzmożone pocenie się i osłabienie całego organizmu. W takim stanie ciężko jest wykonywać nawet najprostsze czynności, zostają zaburzone podstawowe odruchy, osłabia się koncentracja, stajemy się senni i apatyczni.

Trochę wody dla ochłody

W upalne dni naturalne jest poszukiwanie wszelkich źródeł wody, które pomogą w schłodzeniu rozgrzanego słońcem ciała. Taki dzień warto rozpocząć od chłodnego prysznica. Doskonale schłodzi i poprawi on termoregulację organizmu oraz ukrwienie ciała. W ciągu dnia natomiast dobrym pomysłem jest kąpiel w basenie, jeziorze czy morzu. Jeśli jesteś na urlopie nie ma z tym większego problemu. Natomiast, gdy do urlopu musisz jeszcze trochę poczekać świetnie sprawdzą się również fontanny czy dostępne w niektórych miastach kurtyny wodne.

Fitness czy bieganie zastąp pływaniem lub aerobikiem wodnym. Aktywność fizyczna w wodzie nie będzie powodować zmęczenia, ani przegrzania. To również świetny sposób na dodanie sobie energii za pomocą właśnie wysiłku fizycznego, który nie spowoduje jednak nadmiernego wyczerpania. Jeśli nie chcesz zrezygnować z codziennego joggingu przesuń godziny treningów na wczesny ranek lub późny wieczór i zmniejsz ich czas oraz tempo. Dzięki temu mniej się zmęczysz.

Ciekawe pomysły na ochłodzenie

Bielizna w lodówce - Chłodzenie bielizny czy pościeli w lodówce lub zamrażarce brzmi dość dziwnie, ale w czasie naprawdę upalnej temperatury może przynieść Ci ulgę. W naszym kraju nie musimy uciekać się aż do tak ekstremalnych rozwiązań, ale w czasie podróży do ciepłych krajów zapewne ten sposób sprawdzi się rewelacyjnie, więc warto o nim wtedy pamiętać. Wystarczy bieliznę lub pościel zapakować w plastikową torbę i włożyć do zamrażarki na 2-3 godziny.

Chłodzone kremy i balsamy do ciała – taki sam zabieg możesz zrobić z kosmetykami do ciała. Chłodź je w lodówce przez kilka godzin, dzięki temu od razu po nałożeniu poczujesz przyjemny chłód.

Mrożony termofor - Możesz ochłodzić się również termoforem włożonym do zamrażarki lub użyć do tego wypełnionej ryżem skarpetki, która zadziała w ten sam sposób.

Odświeżająca kąpiel stóp - Wieczorem, po wyczerpującym dniu miło będzie zanurzyć stopy w chłodnej kąpieli z dodatkiem soli morskiej i pachnącego olejku. Do kąpieli stóp możesz też dodać płynu do płukania ust, aby uzyskać efekt natychmiastowego chłodzenia i niezwykłej świeżości. Taka kąpiel dodatkowo zadba i wygładzi skórę stóp.

Orzeźwiająca mgiełka – Do butelki z atomizerem nalej wody i wstaw ją do lodówki. Przed wyjściem z domu weź ze sobą butelkę i tak schłodzonym sprayem spryskuj sobie twarz i ciało.

Odpowiedni strój - Przede wszystkim postaw na jasne kolory i naturalne tkaniny takie jak bawełna czy len. Biel, beż, odcienie żółtego i wszelkie pastelowe barwy będą odbijać promienie słoneczne, dzięki czemu nie będzie Ci tak gorąco jak w ciemnych strojach. Natomiast naturalne materiały są bardziej przewiewne i lekkie niż syntetyczne, które dodatkowo ogrzewają i nie przepuszczają powietrza. Wychodząc na słońce pamiętaj też o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych.

Lekkie posiłki – zamiast dwudaniowych obiadów z dużą ilością smażonego mięsa wybieraj lekkie sałatki i chłodniki. Jako przekąski jedz dużo owoców, zwłaszcza tych soczystych takich jak arbuz, melon, pomarańcza czy grejpfrut. Możesz dodać do nich jogurt lub kefir. Dzięki takim daniom nie będziesz też korzystać z kuchenki czy piekarnika i unikniesz nagrzewania całego mieszkania.

Orzeźwiające napoje – wiadomo, że w czasie upałów trzeba dużo pić, co najmniej 2 litry płynów dziennie. Zawsze miej przy sobie butelkę z niegazowaną wodą mineralną lub źródlaną. Pij ją co jakiś czas nie czekając aż będziesz bardzo spragniony. Do wody można dodać plasterki cytryny, owoce sezonowe takie jak maliny czy truskawki lub kilka listków mięty. Taki napój nie musi być mocno schłodzony, bo najlepiej chłodzi on jeśli ma temperaturę tylko trochę niższą od podstawowej temperatury ciała. Unikaj natomiast alkoholu, bo powoduje odwodnienie. Zimne piwo czy chłodny drink przyniesie ulgę tylko na chwilę.

Chłodne powietrze na zawołanie – Nie każdy ma klimatyzację w domu, więc jeśli jej nie posiadasz zaplanuj tak swój dzień, żeby przebywać np. w biurze, centrum handlowym czy kinie lub teatrze, które są zaopatrzone w takie urządzenia. Uważaj jednak, żeby nie schłodzić się zbyt mocno, bo po wyjściu na upalne powietrze możesz mieć bóle głowy, gardła, katar, osłabienie, a nawet dostać anginy. W domu korzystaj z wiatraków. Ustaw urządzenie tak, aby się obracało i poruszało powietrze w całym pomieszczeniu. Zamknij też okna i drzwi, żeby nie powodować przeciągów i nie wpuszczać gorącego powietrza z zewnątrz.

Spokojny sen - Gdy masz problemy ze snem po upalnym dniu, bo w mieszkaniu nadal jest za ciepło przygotuj je już zawczasu. Jeśli cały dzień przebywasz poza domem rano pozasłaniaj okna roletami lub zasłonami, żeby mieszkanie się nie nagrzewało od ciepłego powietrza. Zmień kołdrę na cieńszą lub przykryj się tylko cienkim kocem. Nie używaj flanelowej pościeli, bo wytwarza dodatkowe ciepło. Zamiast niej użyj pościeli bawełnianej lub satynowej. Możesz też wykorzystać trik ze schłodzeniem pościeli w lodówce. Przed snem weź chłodny prysznic.

ZOBACZ TAKŻE:

Teraz łatwo o przegrzanie organizmu, więc szukamy ochłody!>>

Objawy udaru słonecznego u dziecka - PORADY EKSPERTA!>>

Wygodne i eleganckie sandały damskie – 5 rodzajów obuwia tego typu na lato. Sprawdź!>>